Przygotowanie do wizyty

Co przygotować przed wizytą?

Pierwsza wizyta jest tym wartościowsza, im więcej wiem o Twojej codzienności. Przygotuj aktualne wyniki badań (jeśli je masz), listę przyjmowanych leków i suplementów oraz dokumentację od lekarza prowadzącego, na przykład endokrynologa lub gastrologa. Jeśli trenujesz, zapisz krótko, ile i jak.

Jak opisać dotychczasową dietę?

Przez co najmniej trzy dni, najlepiej dwa robocze i jeden weekendowy, zapisuj wszystko, co jesz i pijesz. Przy każdym wpisie podaj godzinę, produkt i orientacyjną ilość w gramach, łyżkach, sztukach lub szklankach. Rozpisuj posiłki na składniki: zamiast „kanapka z serem” zapisz „chleb pszenny, 2 kromki” i „ser żółty, 2 plasterki”. Zapisuj też płyny, w tym wodę i kawę, oraz godziny treningu i snu. Najważniejsze, żeby notować tak, jak jesz naprawdę. Dziennik nie jest oceną, tylko materiałem do pracy.

Oto przykład:

Im precyzyjniej określisz skład posiłku, tym dokładniej będzie mogła zostać wykonana analiza Twojej dotychczasowej diety. Bardzo istotne jest podanie wielkości produktu lub liczby gramów. Każdy posiłek należy rozpisać na poszczególne składniki. Zamiast "Bułka z serem" zapisz lepiej "bułka pszenna" oraz "ser żółty" (zobacz przykład poniżej). Ważne jest także, aby nie "ulepszać" diety, lecz zapisać wszystko zgodnie z prawdą.

Jak przygotować się do pomiaru składu ciała?

Skład ciała mierzę metodą bioimpedancji (BIA). Szacuje ona m.in. zawartość tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej, nawodnienie i podstawową przemianę materii. Badanie jest nieinwazyjne i bezpieczne, ale na wynik wpływają warunki pomiaru, dlatego proszę o kilka zasad:

1. Zjedz ostatni posiłek co najmniej 3 godziny przed pomiarem.
2. Nie trenuj intensywnie w ciągu 3 godzin przed pomiarem.
3. Przyjdź z opróżnionym pęcherzem, bez nadmiernego nawodnienia i odwodnienia.
4. Pomiar wykonuję boso, więc unikaj długich rajstop i skarpet uciskowych.

Jeśli masz rozrusznik serca lub inne wszczepione urządzenie elektroniczne albo jesteś w ciąży, poinformuj mnie przed wizytą, bo w takich sytuacjach pomiaru BIA zwykle się nie wykonuje.