Dieta sportowa – czym różni się od konwencjonalnej?⚽️

 

W internecie panuje wiele błędnych przekonań na ten temat, co potrafi przysporzyć nie lada problemów rodzicom młodego sportowca i samym sportowcom włącznie 🤫

Dieta sportowa różni się od standardowej diety pod wieloma względami, ponieważ jest dostosowana do zwiększonych wymagań energetycznych i regeneracyjnych organizmu sportowca.

Dieta sportowca ma często znacznie wyższą podaż kalorii od diety osoby aktywnej lub bez aktywności fizycznej. Dla przykładu osoba która w siłowni pojawia się okazjonalnie, może mieć zapotrzebowanie energetyczne rzędu 2000-2500kcal. Natomiast pływak trenujący dwa razy dziennie, ważąc tyle samo, może mieć zapotrzebowanie wynoszące 4000+ kcal dziennie 📈

Głównym czynnikiem różnicującym jest zapotrzebowanie kaloryczne ale nie tylko. Sportowcy mogą mieć również wyższe zapotrzebowanie na konkretne składniki pokarmowe zależnie od systemów energetycznych, specyfiki treningu i długości trwania. Np. biegacze mają wysokie zapotrzebowanie na węglowodany ale też i żelazo 🍞🥩

W diecie sportowców bardzo często dominuje przekonanie o znacznie większym zapotrzebowaniu na mikroelementy co nie do końca jest prawdą. Faktem jest, że w pewnych dyscyplinach należy zwrócić szczególną uwagę na krytyczne składniki pokarmowe. Nie dotyczy to jednak wszystkich możliwych witamin i minerałów. Stąd zalecenia do łykania multiwitamin garściami bywają błędne 💊⚠️

Składnikami, na które zapotrzebowanie może być wyższe u sportowców w porównaniu do osób nietrenujących są:

• Żelazo

• Magnez

• Witamina C i E

• Witamina D

• Wapń

• Witaminy z grupy B

Należy też pamiętać, że samo wyższe zapotrzebowanie nie oznacza potrzeby stosowania suplementów! Dieta o wyższej kaloryczności, może z powodzeniem dostarczać duże ilości witamin i minerałów. Przekraczanie dodatkowo norm zapotrzebowania bo „trochę więcej nie zaszkodzi”, niestety może zaszkodzić. Nadmierna podaż np. żelaza z diety i suplementacji, może okazać się toksyczna dla wątroby, może uszkadzać stawy i powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe ⚠️

-----------------

Trenujesz regularnie ale nie widzisz zamierzonych efektów?

A może nie radzisz sobie ze zbilansowaniem odpowiednio diety?
 

Zapraszam do mojej poradni, gdzie pomogę dostosować Twój plan żywieniowy do dyscypliny którą trenujesz i wytłumaczę na co należy zwracać uwagę planując posiłki ✅✅✅

 

Zarejestruj się na wizytę już teraz:

https://mossakowski.fitdietetyk.pl/wizyty/rejestracja-online/

 

 

 

 

 

 

 

Michał Mossakowski - dietetyk sportowy wrocław, dietetyk kliniczny wrocław, wrocław dietetyk, wrocław dietetyk kliniczny, wrocław dietetyk sportowy, wrocław psychodietetyk, psychodietetyk wrocław, dobry dietetyk wrocław, insulinooporność dietetyk tyniec mały, hashimoto dietetyk tyniec mały, niedoczynność tarczycy dietetyk tyniec mały, trójbój dieta, pływanie dieta, mma dieta, mma dietetyk wrocław, dietetyk tyniec mały, dietetyk tyniec, tyniec mały dietetyk, dietetyk kliniczny tyniec mały, dietetyk sportowy tyniec mały, dieta biegacza, bieganie dieta, dietetyk siechnice, siechnice dietetyk, siechnice dietetyk kliniczny, dietetyk kliniczny siechnice, dietetyk sportowy siechnice, siechnice dieta, dietetyk bielany wrocławskie, bielany wrocławskie dietetyk