Suplementacja w sportach walki


W sportach walki wpływ na siłę, wytrzymałość i skład ciała mogą mieć także suplementy sportowe. Istnieje wiele substancji, które mają udowodniony wpływ na efektywność treningu. Stosowanie suplementów może opóźnić wystąpienie zmęczenia i pozwolić sportowcowi na trening o większej intensywności.


Według Australijskiego Instytutu Sportu składniki suplementów dzieli się na 4 grupy (A, B, C i D) w celu określenia, czy dany produkt jest bezpieczny i skuteczny w poprawie wyników sportowych:
•
substancje zaklasyfikowane do grupy A mają naukowo udowodnione, że wspierają i poprawiają wyniki sportowe oraz zapobiegają lub leczą problemy kliniczne, np.: żywność dla sportowców, witamina D, wapń, żelazo, kofeina lub kreatyna;
•
substancje zaklasyfikowane do grupy B są oparte na wyłaniających się danych naukowych i zasługują na dalsze badania. Substancje, które są zaklasyfikowane do grupy B to na przykład polifenole spożywcze, oleje rybne, karnityna, witaminy C i E;
•
w grupie C znajdują się suplementy, które nie przynoszą korzyści sportowcom i raczej nie powinny być przez nich stosowane np.: BCAA/leucyna i tyrozyna;
•
substancje zaklasyfikowane do grupy D są zabronione do stosowania przez sportowców. Do tej grupy zaliczamy substancje takie jak: stymulanty, prohormony i boostery hormonalne, uwalniacze hormonu wzrostu (GH) i peptydy znajdują się na liście Światowej Agencji Antydopingowej (WADA).


Prawdopodobnie najskuteczniejszym suplementem diety zwiększającym wydajność ćwiczeń o wysokiej intensywności w sportach walki jest kreatyna.Badania konsekwentnie wykazują, że suplementacja kreatyną zwiększa wewnątrzmięśniowe stężenie tej substancji, może poprawić wydajność ćwiczeń i poprawić adaptację treningową. Badania wskazują, że suplementacja kreatyną może poprawić regenerację powysiłkową, zapobieganie urazom, termoregulację, rehabilitację oraz neuroprotekcję w przypadku wstrząśnienia mózgu lub rdzenia kręgowego.
Kofeina jest jednym ze związków traktowanych jako suplementy o potwierdzonym naukowo działaniu ergogenicznym. Po spożyciu kofeiny jej stężenie we krwi wzrasta od 15 do 45 minut, a największe jej stężenie osiągane jest po około 60 minutach Spożycie kofeiny stosowane w sportach walki waha się w dawkach od 3-6mg/kg masy ciała. Kofeina wpływa na:
•
blokowanie receptorów adenozyny;
•
moduluje aktywność centralnego układu nerwowego;
•
poprawia czujność, nastrój, umiejętność szybkiego podejmowania decyzji;
•
zmniejsza subiektywne poczucie zmęczenia;
•
może poprawić siłę i wytrzymałość ramion;
•
zwiększa częstość skurczów serca.


Spożycie β-alaniny może poprawić próg beztlenowy, co oznacza, że ćwiczenia wytrzymałościowe mogą być wykonywane przez dłuższy czas z większą intensywnością. Ponadto, spożycie β-alaniny może poprawić zmęczenie nerwowo-mięśniowe, zwiększać beztłuszczową masę ciała i objętość treningu. Najnowsze badania wskazują na większą skuteczność dawek β-alaniny do 12 g/dobę. β-alanina najczęściej występuje jako monopreparat w kapsułkach, tabletkach lub proszku. Często stanowi dodatek do tzw. przed treningówek (pre-workout supplement) stosowanych bezpośrednio przed treningiem.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Michał Mossakowski - dietetyk sportowy wrocław, dietetyk kliniczny wrocław, wrocław dietetyk, wrocław dietetyk kliniczny, wrocław dietetyk sportowy, wrocław psychodietetyk, psychodietetyk wrocław, dobry dietetyk wrocław, insulinooporność dietetyk tyniec mały, hashimoto dietetyk tyniec mały, niedoczynność tarczycy dietetyk tyniec mały, trójbój dieta, pływanie dieta, mma dieta, mma dietetyk wrocław, dietetyk tyniec mały, dietetyk tyniec, tyniec mały dietetyk, dietetyk kliniczny tyniec mały, dietetyk sportowy tyniec mały, dieta biegacza, bieganie dieta, dietetyk siechnice, siechnice dietetyk, siechnice dietetyk kliniczny, dietetyk kliniczny siechnice, dietetyk sportowy siechnice, siechnice dieta, dietetyk bielany wrocławskie, bielany wrocławskie dietetyk