Przekąski na redukcji

 

Dzisiaj będąc w żłobku, zostałem zagoniony do obierania warzyw i wpadła mi w ręce ta ogromna marchewa (z relacji)🥕Automatycznie wpadł mi do głowy temat przekąsek podczas redukcji💡

Często podopieczni zadają mi pytania, czy gdyby byli głodni, mogą coś zjeść takiego co nie zaburzy ustalonego bilansu. Słuszne pytanie, bowiem będąc na redukcji, niestety uczucie głodu może wystąpić. Mimo, że staram się zawsze podążać za podopiecznym i jego potrzebami, zdarza się, że faktycznie jakiś posiłek nie jest dostatecznie sycący.

Wtedy aby uniknąć zjedzenia byle czego, proponuję zjedzenie większej porcji warzyw do posiłku, czy np. właśnie takiej marchewki gdzieś pomiędzy posiłkami. Mimo, że zazwyczaj się to nie zdarza, to jednak warto mieć w zanadrzu taką możliwość. Zwykła marchewka ma ok 10-15kcal, więc jest to margines😉Warzywa są świetne pod tym kątem, ponieważ dostarczają niewielką ilość energii, przy sporej objętości.

Co jednak w sytuacji, kiedy pacjent nie przejmuje się bilansem i np. pod nazwą marchewka, zjada dziennie taką wielką marchewę? Która nawiasem dostarcza ok 80kcal, czyli znacznie więcej.

Oczywiście dla osób aktywnych nie jest to większy problem, ponieważ i tak mogą mieć tzw. "zapas". Ale kiedy mamy do czynienia z osobą, która nie wykazuje większej aktywności i deficyt jednocześnie nie może być zbyt duży (ze względu na poczucie głodu właśnie), pojawia się problem.

Otóż kiedy w diecie takiej osoby mamy np. deficyt na poziomie 300kcal i balansujemy na granicy, zjedzenie takiej marchewki zabiera już prawie 1/3 deficytu. Do tego jeśli wpadnie kawka z chudym mlekiem i kostka czekolady, mamy już tylko 100kcal...🫣

Aby uniknąć takiego problemu, najprościej byłoby zacząć się ruszać ale w praktyce nie jest to takie proste🤫

Ważne jest jednak aby zrozumieć, że 100kcal nadwyżki, nie ma znaczenia czy pochodzi z warzyw, owoców czy batonika. To nadal nadwyżka📈

 

 

 

 

 

Michał Mossakowski - dietetyk sportowy wrocław, dietetyk kliniczny wrocław, wrocław dietetyk, wrocław dietetyk kliniczny, wrocław dietetyk sportowy, wrocław psychodietetyk, psychodietetyk wrocław, dobry dietetyk wrocław, insulinooporność dietetyk tyniec mały, hashimoto dietetyk tyniec mały, niedoczynność tarczycy dietetyk tyniec mały, trójbój dieta, pływanie dieta, mma dieta, mma dietetyk wrocław, dietetyk tyniec mały, dietetyk tyniec, tyniec mały dietetyk, dietetyk kliniczny tyniec mały, dietetyk sportowy tyniec mały