Dzisiaj z cyklu budowania odporności - Witamina D

 

Jest to witamina dość trudno dostępna w codziennej diecie (w odpowiedniej ilości). Co prawda produktami bogatymi w nią są choćby tłuste ryby morskie lub wątróbka ale w praktyce należałoby jeść je każdego dnia. Co jest w praktyce trudne do zrealizowania 🤫

Nie bez powodu w grafice umieszczona jest suplementacja, ponieważ w Polsce, dla przeważającej części populacji, będzie to główne źródło witaminy D ✅

Ekspozycja na słońce jest dla nas najlepszym jej źródłem w teorii. Abstrahując jednak od pory roku, zazwyczaj duża część osób spędza cały dzień w pomieszczaniu. Uniemożliwia to odpowiednią syntezę skórną i należy wówczas zastosować suplementację 💊

Ile suplementować ❓

Zwykle, w celu utrzymania optymalnego stężenia, dawkowanie dla osób dorosłych wynosi od 2000 - 4000iu (w przypadku osób z BMI powyżej 30). Chociaż według badań już 1600iu dziennie, potrafi zmniejszyć ryzyko infekcji o nawet 36% [1]. A dodatkowo okazuje się, że codzienna suplementacja, może przynieść większe benefity pod kątem zmniejszenia ryzyka infekcji, w porównaniu do rzadszych, większych dawek [1] 😉

Należy też pamiętać, że stosując wyżej wymienione dawki, dodatek witaminy "K2" w suplemencie/leku, nie jest konieczny.

Zdrówka i miłego popołudnia 😉

 

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3686844/

 

 

 

 

Michał Mossakowski - dietetyk sportowy wrocław, dietetyk kliniczny wrocław, wrocław dietetyk, wrocław dietetyk kliniczny, wrocław dietetyk sportowy, wrocław psychodietetyk, psychodietetyk wrocław, dobry dietetyk wrocław, insulinooporność dietetyk tyniec mały, hashimoto dietetyk tyniec mały, niedoczynność tarczycy dietetyk tyniec mały, trójbój dieta, pływanie dieta, mma dieta, mma dietetyk wrocław, dietetyk tyniec mały, dietetyk tyniec, tyniec mały dietetyk, dietetyk kliniczny tyniec mały, dietetyk sportowy tyniec mały, dieta biegacza, bieganie dieta, dietetyk siechnice, siechnice dietetyk, siechnice dietetyk kliniczny, dietetyk kliniczny siechnice, dietetyk sportowy siechnice, siechnice dieta, dietetyk bielany wrocławskie, bielany wrocławskie dietetyk